1.まずちょっと熱いと感じるお風呂（40～42度）に2分間つかる。

2.2分たったらストレッチを開始。

3.左右の肩甲骨をくっつけるように背筋を伸ばし5つ数える。→上半身のストレッチを2回

4.入浴から5分たったところで起き上がり、胸元まで出して、下半身のストレッチを開始。

5.座禅のように足を組んで、足の指先を手で握り引き寄せるように足指を伸ばしながら5つ数える。それから足を伸ばす。

6.20～30秒ほど休む。→2～3回繰り返す。

7.終わったら10分くらいゆっくり浸かる。

（個人差がありますので、逆上せ浸かり過ぎに注意して下さい。自己責任でお願いします。）